1.2. Liikkumisen suositukset
Lyhyt johdatus liikkumisen suosituksiin
Selkäkivun hoidossa taustalla ovat samat liikkumisen suositukset kuin muullakin väestöllä. On mahdollista, että esimerkiksi lääkäri tai fysioterapeutti voi ohjata väliaikaisesti tarkempia harjoitteita selkäkipuiselle tai normaalista liikkumisen suosituksesta poikkeavia rajoituksia.
Selkäkivun kuntoutuksen tavoitteena on usein paluu aktiiviseen arkeen, jossa voidaan noudattaa liikkumisen suosituksia. Yleisissä liikkumisen suosituksissa korostetaan monipuolisen liikunnan lisäksi riittävää unta ja palautumista sekä paikallaanolon vähentämistä esimerkiksi tauottamalla istumista. Nämä kaikki ovat tärkeitä osa-alueita myös selkäkivun ehkäisyssä ja hoidossa.
Suomessa yleisimmin käytetty liikkumisen suositus on UKK-instituutin julkaisema suositus. Liikkumisen suositus on esitelty pyramidikuvassa alla.
Liikkumisen itsearviointi ja pohdinta!
Tutustu ensin liikkumisen suosituksiin alla olevasta kuviosta. Arvioi sen jälkeen täyttyvätkö liikkumisen suositukset sinun kohdallasi.
Arvioi liikkumisesi UKK-instituutin selainpohjaisella kyselyllä. Itsearviointi avautuu uuteen välilehteen.
Pohdi sen jälkeen seuraavia kysymyksiä:
- Nousiko liikkumisen arvioinnin tuloksissa jotakin asioita, joita voisit omalla kohdallasi edistää?
- Entä miten voisit hyödyntää itsearvioinnin tuloksia esimerkiksi selkäkivun ehkäisyssä ja hoidossa omalla tai esimerkiksi asiakkaan kohdalla?
UKK-instituutin liikkumisen suositukset
Ekstra
UKK-instituutin liikuntasuositukset kokonaisuudessaan
Pääset tutustumaan UKK-instituutin suosituksiin yksityiskohtaisemmin UKK-instituutin verkkosivuilta UKK-instituutin liikuntasuositukset.
Tutustu myös 2026 päivitettyihin Käypähoidon liikuntasuosituksiin.
Mikäli tarkempi tieto liikkumisen suosituksista kiinnostaa, voit tutustua myös Käypähoidon julkaisemiin liikuntasuosituksiin Käypähoidon liikuntasuositukset.
Käypähoidon suosituksissa liikuntaan liittyviä käsitteitä ja määriteittä on avattu yksityiskohtaisemmin. Lisäksi Käypähoidon liikuntasuosituksissa pääset tutustumaan tutkimusnäyttöön suositusten taustalla.